Kegelovy cviky pro muže

Co jsou Kegelovy cviky?

Kegelovy cviky sestavil americký gynekolog Arnold Kegel pro ženy, které měly po porodu problémy s inkontinencí, již v roce 1948. Stahováním svalů v okolí močové trubice, pochvy, konečníku a prostaty dochází k posilování pánevního dna. Postupem času se zjistilo, že Kegelovy cviky příznivě ovlivňují svaly v oblasti pánve u žen i mužů a pomáhají tak nejen při úniku moči, ale i při zkvalitnění sexuálního života. V dnešní době lze cvičení podpořit i dalšími pomůckami a prostředky. Ženy k tomu využívají hlavně venušiny kuličky a muži různá dilda a vibrátory určené na masáž prostaty.

Pro koho jsou Kegelovy cviky pro muže určené?

Kegelovy cviky jsou určené všem mužům. Těm, které již trápí některý z příznaků nesprávně fungujícího pánevního dna i jako prevence.

Jaké jsou u mužů příznaky nesprávné funkce svalů pánevního dna?

• Problémy s erekcí.
• Předčasná ejakulace.
• Inkontinence moči (neschopnost správně ovládat močový měchýř).
• Inkontinence stolice (neschopnost správně ovládat střeva).

Co u mužů ovlivňuje ochablost svalstva pánevního dna?

Na rozdíl od žen existuje u mužů mnohem méně faktorů, které ochablost svalstva pánevního dna ovlivňují. Je to zejména věk, obezita, nedostatek pohybu, sedavý způsob života, fyzicky namáhavá práce (zvedání a nošení těžkých předmětů), silný a dlouhotrvající kašel nebo operace prostaty.

Kde se svaly pánevního dna nacházejí a jak je najít?

Pánevní dno je oblast mezi kostrčí, sedacími kostmi a stydkou kostí. U mužů svalstvo obklopuje stydkou kost a prostatu, u žen ústí močové trubice, pochvy a konečníku.

Muži mohou lokalizovat svaly pánevního dna stejně jako ženy při močení. Na toaletě se snažte zastavit/přerušit a po chvilce opět uvolnit proud moči během močení. Několikrát to zopakujte a snažte se uvědomit si, které svaly při tom zapojujete. Jsou to přesně ty, které hledáte. Tento způsob ale používejte pouze pro lokalizaci správných svalů, nikdy pro samotné cvičení. Další možností, kterou můžete vyzkoušet, je pohybovat při plné erekci penisem. Teprve poté, až si budete jistí, že používáte správné svaly, začněte s cvičením.

Jak správně procvičovat/posilovat svaly pánevního dna u mužů?

• Cviky provádějte vždy s prázdným močovým měchýřem.
• V případě problémů s únikem moči používejte preventivně inkontinenční pomůcky.
• Svaly pánevního dna zatněte na cca 3 sekundy.
• Poté svaly uvolněte a cca 10 sekund je nechte povolené.
• Předchozí dva body opakujte 10x za sebou 3 – 4x denně.
• Při cvičení nezapojujte břišní svaly, svaly hýžďové ani stehenní.
• Nezáleží na tom, zda cvičení provádíte vestoje, vsedě nebo vleže.
• Dbejte na to, abyste cvičení prováděli pomalu a plynule a nezadržujte při něm dech.
• Postupně můžete intervaly prodlužovat až na 10 sekund v 30 – 40 opakováních.
• Cvičit můžete kdekoli a prakticky při jakékoli činnosti (v práci u počítače, při sledování televize, čekání na zastávce autobusu, atd.).

Za jak dlouho se dostaví výsledky?

Stejně jako u každého cvičení i tady platí, že cvičení dělá mistra, a tak pokud budete cvičit pravidelně, můžete „viditelné“ zlepšení očekávat v horizontu týdnů. Určitě se to ale vyplatí a skutečně to nedá moc práce. Nezapomínejte, že cvičit svaly pánevního dna byste měli pravidelně i v případech, kdy žádné problémy nemáte. Ochablé svalstvo v této oblasti totiž není vidět a v budoucnu by vám mohlo způsobit mnoho nepříjemných komplikací. Pouze zdravé pánevní dno umí člověk kontrolovaně ovládat, tedy ve správný čas aktivovat a následně uvolnit.